इम्यूनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय | रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए क्या करें, जानिए विस्तार में

कमजोर इम्यून सिस्टम होने से हम कई तरह की बीमारियों के साथ साथ कोरोना जैसी महामारी की चपेट में भी आ सकते हैं।   

 

इम्यूनिटी बढ़ाने के उपाय: इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए बहुत जरूरी है कि पहले हम ये जान लें कि हमारी इम्यूनिटी खराब क्यों होती है, खराब इम्यूनिटी के लक्षण कैसे होते हैं, और खराब इम्यूनिटी के क्या-क्या नुकसान हो सकते हैं। 

खराब या कमजोर इम्यूनिटी के लक्षण

अगर हमारा इम्यून सिस्टम कमजोर है तो ये समझिए कि इसकी वजह से हमारी सेहत पर अनेकों प्रकार से असर देखने को मिलता है, जैसे कि बार बार सर्दी, जुकाम, खांसी, गला खराब होना स्किन से संबंधित कोई समस्या या फिर आपको अन्य लोगों की अपेक्षा ज्यादा या बार-बार बीमार होने की शिकायत रहती है, या फिर मुंह के छाले, मसूड़ों में सूजन, डायरिया, थकान, आलस, आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स, शरीर पर लगे ऐसे घाव जो लंबे समय तक न भरते हों, नींद न आना, डिप्रेशन, थकावट, बाल झड़ना आदि, आपकी खराब Immunity (इम्यूनिटी) के कारण ही हैं। 

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इम्यूनिटी कमजोर होने के कारण 

इम्यून सिस्टम कमजोर होने की वजह में हमारा अशुद्ध वातावरण, बिगड़ती दिनचर्या, जरूरत से ज्यादा सिगरेट या अन्य तरह के धूम्रपान, शराब, खाने पीने में लापरवाही, या फिर अनावश्यक और स्वास्थ के लिए हानिकारक चीजों का सेवन, फलों के ज्यूस की बजाए केमिकल युक्त कोल्ड्रिंक का सेवन करना, जंक फ़ूड, फास्ट फूड, इत्यादि हैं। 

इम्युनिटी कैसे बढ़ाएं (how to increase immunity power)

मजबूत इम्यूनिटी कोरोना जैसी महामारी से बचाव करने के साथ ही हमें हर तरह से सुरक्षित करती है, और कई तरह की शारीरिक और मानसिक तकलीफों या बीमारियों से बचाए रखने में हमारी मदद करती है।

इसके लिए आपको अपनी इम्यूनिटी बढ़ाने पर बहुत ज्यादा ध्यान देना चाहिए, इसके लिए आपको नियमित रूप से व्यायाम करना, बराबार नींद लेना, दिमागी तानव कम करने के साथ साथ खाने पीने पर बहुत ज्यादा ध्यान देना चाहिए।

रोग प्रतिरोधक क्षमता या इम्यूनिटी बढ़ाने वाले आहार (Immunity increasing foods)

इम्यूनिटी (प्रतिरोधक क्षमता) बढ़ाने के लिए बहुत से खाद्य पदार्थ हैं जिनका नियमित सेवन करने से हम स्वस्थ, मजबूत और तंदरुस्त रह सकते हैं। 

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Immunity increasing diets: इनमें से कुछ के बारे में हम जानते हैं विस्तार से, किन चीजों को खाने से इम्यूनिटी बहुत ही जल्दी बढ़ती है, या फिर इम्यूनिटी बढ़ाने के लिए क्या खाएं 

इम्यूनिटी बढ़ाने के घरेलू उपाय (Home remedies to increase immunity)

चना

चना में बहुत ज्यादा प्रोटीन होता है, इसमें ऐसे पोषक तत्व पाए जाते हैं जो शरीर को मजबूत, ऊर्जावान बनाने के साथ साथ उसको बढ़ने और में मदद करते है, ताकि हमारे शरीर का सारा सिस्टम अच्छी तरह से काम कर सके, चने में ऐसे पोषक तत्व होते हैं हमारे इम्यून सिस्टम को बढ़ाने में सहायक होते हैं। 

लहसुन

लहसुन कई तरह से भोजन का स्वाद बढ़ाने के साथ साथ सेहत के लिए भी बहुत फायदेमंद होता है, इसमें पाए जाने वाले एंटीऑक्सीडेंट बाहरी संक्रमणों से लड़ने में शरीर की मदद तो करते ही हैं साथ में, ब्लड प्रेशर और हार्ट से संबंधित खतरों को भी कम करते हैं, लहसुन सर्दी खांसी से भी बचाव करता है, और हमारे इम्यून सिस्टम को भी बढ़ाता है।

पालक और अन्य हरी पत्ते दार सब्जियां

पालक और अन्य हरी पत्तेदार सब्जियों में आयरन, विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट्स की भरपूर मात्रा होती है जो खराब वातावरण, प्रदूषण या अन्य विषैले पदार्थों से होने वाले नुकसान से हमारे शरीर को बचाता है, इन्हें थोड़ा कम पकाकर खाना अत्यंत लाभदायक होता है।  

लाल शिमला मिर्च 

एक अध्ययन के अनुसार लाल शिमला मिर्च में फल और सब्जियों की अपेक्षा सबसे ज्यादा विटामिन सी पाया जाता है, जो कि संतरे में पाए जाने वाले विटामिन सी की अपेक्षा दोगुना होता है, विटामिन सी शरीर की उन सभी कोशिकाओं को मजबूत करने का काम करता है जो कि इम्यूनिटी को बढ़ाते हैं। 

शहद

गर्म पानी में एक चम्मच शहद मिलाकर खाली पेट पीने से वजन घटाने के साथ साथ हमारी त्वचा और इम्यूनिटी के लिए भी महत्वपूर्ण लाभ मिलते हैं, यह ड्रिंक हमारी इम्यूनिटी के लिए बहुत ही अच्छा होता है। 

स्ट्रॉबेरी

स्ट्रॉबेरी में लगभग पचास प्रतिशत विटामिन सी पाया जाता है, जिसकी वजह से यह खराब और प्रदूषित पर्यावरण के कारण हमारे शरीर की कोशिकाओं को होने वाले नुकसान से बचाता है। 

किशमिश

हमारी इम्यूनिटी को मजबूत रखने में किशमिश एक अच्छा ऑप्शन है, किशमिश में एंटीऑक्सीडेंट के गुण होने के साथ साथ विटामिन बी और सी दोनों पाए जाते हैं, जो शरीर की (इम्यूनिटी) रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने का काम करते हैं, इसलिए किशमिश का सेवन करना भी बहुत फायदेमंद होता है। 

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