Weight loss tips | मोटापा कैसे कम करें | मोटापे से परेशान हैं तो आजमाएं ये 10 साधारण से उपाय

Weight loss tips: यदि आप अपना वजन कम करना, दुबला होना या  मोटापा कम करना चाहते हैं तो, आपको अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करने के साथ साथ खाने की आदतों में भी कुछ बदलाव जरूर करना होगा।  

Weight loss tips: हम जो खाते हैं वो हमारे शरीर को लगता है। इसलिए ऐसा खाना जो ज्यादा शुगर या ज्यादा कैलोरी युक्त है उसे खाने से परहेज करना चाहिए, तो चलिए जानते हैं कि घर बैठे वजन कैसे कम करें। 

मोटापा या वजन कम करने के 10 आसान उपाय 

खाने की आदत बदलें

Weight loss tips: अनियमित, अव्यवस्थित और अनाब शनाब खाने से ही हमारे शरीर में अनचाहे विकार और मोटापे जैसी समस्याएं उत्पन्न होने लगती है इसलिए हमें हमारी दिनचर्या और खाने पीने की आदतों में बदलाव करना बहुत जरूरी है, फ्राई किए गए फूड, ज्यादा मीठा, एवं ज्यादा चिकनाई युक्त चीजें खाने से बचना चाहिए। इन चीजों में बहुत ज्यादा फैट होने की वजह से शरीर का मोटापा बढ़ने के साथ साथ और भी कई प्रकार की बीमारियां होने की संभावना बढ़ जाती है। 

क्या खाएं और क्या ना खाएं

आपको केक, कप केक, ब्रेड, पेस्ट्री तो बिल्कुल भी नहीं खाना चाहिए इसके अलावा खाने में नमकीन फूड, स्नैक फूड, फ्रेंच फ्राइज, आलू चिप्स, दूध, मक्खन, इसके अलावा मछली, मीट, अंडे आदि का सेवन नहीं करना चाहिए। 

आपके भोजन में हरी सब्जियां, फल, छाछ, छिलके वाली दालें, अंकुरित दालें, और नट्स होने चाहिए।

पैदल चलने की आदत डालें

टहलना, और पैदल चलना एक ऐसा एक्सरसाइज है जिससे आपका वजन तेजी से कम होता है। इससे आपको कुछ दिनों में ही फर्क महसूस होने लगेगा। सिर्फ टहलने मात्र से ही आप काफी हद तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह सब निर्भर करता है कि आप प्रतिदिन कितना पैदल चलते हैं। अगर आप जिम जाते हैं तो अच्छी बात है लेकिन नहीं जाते हैं तो प्रतिदिन कम से कम दो हजार कदम पैदल चलने की आदत डालें। 

(1) आंवले के चूर्ण का रोज सुबह नियमित सेवन करें, यह वजन कम करने में बहुत मददगार होता है। 

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(2) सुबह उठकर सैर पर जाएँ, और व्यायाम करें। 

(3) दूध की चाय पीने कि बजाय ग्रीन टी पीने की आदत डालें।

(4) रात को सोने से दो घंटे पहले भोजन करना और भोजन करने के बाद कुछ देर टहलना चाहिए। 

(5) रात का खाना हल्का और जल्दी हजम होने वाला होना चाहिए।

(6) तरबूज भी वजन कम करने में सहायक होता है, इसमें पानी बहुत ज्यादा होता है, और इसे खाने के बाद भुख भी जल्दी नहीं लगती। इसलिए हो सके तो तरबूज पेट भर खाएं।

(7) भोजन संतुलित और कम वसा वाला होना चाहिए। चर्बी बढ़ाने वाली चीजों को खाने में शामिल न करें।

(8) एक साथ ज्यादा खाने की बजाय थोड़ी-थोड़ी देर में हल्का भोजन करना चाहिए।

(9) फलों के रस (जूस) व गुनगुने पानी का सेवन करें, एवं सप्ताह में एक दिन उपवास जरूर करना चाहिए।

(10) रोज सुबह एक गिलास गुनगुने पानी में दो से तीन चम्मच शहद और एक नींबू का रस डालकर पीएं। एक ही महीने में बहुत फर्क दिखाई देगा।

वजन कम करने के लिए खाना कभी न छोड़ें। इसकी बजाय संतुलित आहार लें और व्यायाम करें। संतुलित आहार के सेवन करने से वजन नहीं बढ़ता एवं व्यक्ति स्वस्थ रहता है। दिन भर में तीन बार भोजन अवश्य करें। सुबह नाश्ता जरूर करें।